Cardio und Krafttraining richtig kombinieren: Was kommt zuerst?
WICHTIGE INFO VORAB: Pro Trainingseinheit bitte nur 1-2 Cardiogeräte nutzen!!!!!!
Es wird empfohlen, beide Trainingseinheiten (Cardio und Krafttraining) nicht direkt nacheinander zu trainieren. Das heißt für dich, dass du bitte nicht alle neuen Cardiogeräte zusätzlich zu deinem Zirkel einbaust, bitte entscheide dich für 1 Gerät pro Training z.B. Rudergerät oder Airbike!!! Die Gefahr könnte sein, dass dein Kreislauf durch die enorme Belastung gerade im Alter nicht mitspielt. Es ist absolut wichtig, deinen Körper langsam an das Cardiotraining zu gewöhnen. Deine Resultate sind besser, wenn dein Körper Zeit hat sich zu erholen.
Die richtige Reihenfolge hängt davon ab, was deinen Trainingsschwerpunkt bildet und was dir mehr Freude bereitet.
Wir empfehlen dir, dein Krafttraining (Zirkeltraining) vor dem Cardiotraining (Airbike oder Rudergerät) zu machen. Wenn du schwere Gewichte bewegst, bist du konzentrierter und effektiver, wenn deine Energiespeicher noch voll sind. Du verringerst deine Verletzungsgefahr.
Nach dem Krafttraining kannst du ein morderates Ausdauertraining absolvieren z.B. auf dem Laufband oder dem Crosstrainer.
Das Wichtigste in Kürze
1. Erst Krafttraining (Zirkeltraining), dann moderates Ausdauertraining (Crosstrainer oder Laufband) trainieren.
oder
2. Kein Krafttraining (Zirkeltraining), sondern jeweils 15min auf Crosstrainer->Rudergerät->Airbike
oder
3. Leichtes Krafttraining (Zirkeltraining), dann Ausdauertraining auf maximal 1 Cardiogerät z.B. Crosstrainer, Rudergerät oder Airbike
Fazit
P.S. Wenn sich alle Mitglieder daran halten, können auch alle Mitglieder gleichermaßen diese neuen Geräte beim Training nutzen und einbauen.
Du kannst mit Cardio- und Krafttraining abnehmen.
Ausdauertraining verbrennt pro Trainingseinheit mehr Kalorien.
Reines Ausdauertraining macht dich Skinny-Fat.
Krafttraining führt zu einem höheren Grundumsatz. Du verbrennst dauerhaft mehr Kalorien!
Cardio oder Kraft? Die Mischung macht´s. Kombiniere beide Trainingsformen um das Beste rauszuholen.
